รักษ์สุขภาพ - ตอนที่ 40 ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง (4)

  • โดย ดร. วิทยา มานะวาณิชเจริญ
  • 22 ตุลาคม 2568
  • Tweet

10) Water aerobics – แอโรบิกในน้ำ

แอโรบิกในน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีแรงกระแทก (Impact force) ต่ำ เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ (Joint pain) หรือมีข้อจำกัดในการเคลื่อนไหว เนื่องจากแรงลอยตัว (Float) ของน้ำช่วยลดแรงกด (Pressure) บนร่างกาย แต่ในขณะเดียวกันก็มอบแรงต้าน (Resistance) ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายในน้ำมักประกอบด้วยท่าต่างๆ เช่น การวิ่งอยู่กับที่, การเตะขา, หรือการออกกำลังแขน กิจกรรมนี้ช่วยเสริมสุขภาพหัวใจ, ความยืดหยุ่น (Flexibility) และความทนทาน (Endurance) ของร่างกาย ภายใต้สภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย (Safe environment) และสดชื่น นอกจากนี้ยังเหมาะกับผู้สูงอายุ (Elderly) และผู้ที่อยู่ในช่วงฟื้นฟูร่างกาย (Rehabilitation)

11) Jump rope – กระโดดเชือก

การกระโดดเชือกเป็นกิจกรรมแอโรบิกที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิผล (Effectiveness) สูง ช่วยเสริมสร้างความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด (Cardio-vascular) อีกทั้งยังพัฒนาการประสานงาน (Coordination) ของร่างกาย เพียงไม่กี่นาทีก็สามารถเผาผลาญพลังงาน (Energy burning) ได้มาก และทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น การกระโดดเชือกยังช่วยเพิ่มความคล่องแคล่ว (Agility), จังหวะ (Rhythm), และการทรงตัว จึงเป็นที่นิยม (Popular) ของนักกีฬาในการฝึกซ้อม นอกจากนี้ยังเป็นอุปกรณ์ราคาย่อมเยา (Inexpensive), พกพาง่าย (Portable), และสามารถทำได้เกือบทุกที่ โดยสามารถปรับเปลี่ยนความเร็ว (Speed), ท่าทาง (Pose), และความหนัก ให้เหมาะสมกับทั้งผู้เริ่มต้น (Novice) และผู้ที่มีประสบการณ์สูง

12) Sports (e.g., soccer, basketball)  –  กีฬาต่าง ๆ

ตัวอย่าง เช่น ฟุตบอล, บาสเกตบอล, หรือเทนนิส เป็นกิจกรรมที่มอบประโยชน์ (Benefit) ในเชิงแอโรบิกควบคู่กับความสนุกและการแข่งขัน (Competition) กิจกรรมเหล่านี้ต้องอาศัยการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง (Continuity) การวิ่ง และการเปลี่ยนทิศทาง (Direction) ที่รวดเร็ว ซึ่งช่วยให้หัวใจทำงานตลอดเวลา การเล่นกีฬายังช่วยเพิ่มความทนทาน, การประสานงานของร่างกาย, และทักษะการทำงานเป็นทีม อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นสมอง (Brain stimulation), ลดความเครียด (Relaxation), และสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น การเล่นกีฬาอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการดูแลสุขภาพ (Healthcare) พร้อมกับความเพลิดเพลิน (Joy)

13) Spinning – การปั่นจักรยานในร่ม

การปั่นจักรยานในร่ม (Indoor) เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เข้มข้น (Intensive) ใช้จักรยานอยู่กับที่ (Fixated) และมักทำเป็นกลุ่มพร้อมกับเสียงดนตรี การปั่นช่วยเสริมความแข็งแรงของหัวใจ, ปอด, และกล้ามเนื้อส่วนล่าง อีกทั้งผู้เล่นยังสามารถปรับแรงต้าน (Resistance) ให้เหมาะสมกับระดับความเข้มข้นได้ การปั่นช่วยเผาผลาญพลังงานได้มาก จึงเหมาะสำหรับการควบคุมน้ำหนัก (Weight control) บรรยากาศ (Atmosphere) การออกกำลังร่วมกับผู้อื่นและดนตรีที่เร้าใจ (Arouse) ช่วยสร้างแรงกระตุ้นในการฝึก แม้จะเป็นการออกกำลังที่หนัก แต่ก็มีแรงกระแทก (Impact force) ต่ำกว่าการวิ่ง จึงปลอดภัยต่อข้อ (Joints) และข้อต่อมากกว่า

แหล่งข้อมูล – 

  1. สันต์ ใจยอดศิลป์, นพ. (2560). สุขภาพดีด้วยตัวคุณเอง: Good Health by Yourself (eBook). พิมพ์ครั้งที่ 2 กรุงเทพฯ: บริษัท พิมพ์สวย จำกัด.
  2. สันต์ ใจยอดศิลป์, นพ. และ พญ. ดร. พิจิกา วัชราภิชาต (2566). Healthy Life Bible คัมภีร์สุขภาพดี: สุขภาพดีได้ง่ายๆ ด้วยตัวเอง. พิมพ์ครั้งที่ 2 กรุงเทพฯ: บริษัท ฟรีมาย์ พับลิชชิ่ง จำกัด.